[...] piatek: Plecy: wioslowanie ze sztanga w opadzie 12,10,10 dzien dobry 12,10,8 podciaganie na drozku podchwytem 4x max nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10 wspiecia na palce 12,10,10 i jak masz w lawece mozliwosc cwiczenia nog to tak: uginaie nog lezac 12,10,10 uginanie nog siedzac 12,10,10 brzuch mozesz stosowac "6"weidera...
klatka- 65kg mc- 80kg przysiad- 70kg Nie jest to wiele ale bylem strasznie chudy jak zaczynalem. To nie sa max'y tylko robocze ciezary. Plan: Pon: - 3 cwiczenia(laweczka plaska i 2 skosne) na klatke po 4 serie 12-10-8-6 - 3 cwiczenia(modlitewnik chwytem młotkowym, uginanie stojac i w podporze o kolano) na biceps po 3 serie 12-10-8 Śr: - 3 [...]
tu byl blad prawda chodzilo mi wlasnie, ze mierze max dla 5 powtorzen i czy odejmuje troche od niego w cyklu, abym mogl zrobic 5 powtorzen w 3ech seriach bo niewiem czy zdolam 3 serie na redukcji bo wtedy chyba sila tak nie wzrosnie jak przy masie.
dziex za konkretna odpowiedz, chce zwiekszajac codziennie dawke o 0,02 do max 0,1 czyli 2,5 tabsa. Rozumiem ze tego ze efekty powinny ustapic kolo czwartku a clen robi swoje. Dokladnie tak planuje alex jak piszesz 2 tygodnie porobic, pozniej przerwa i jeszcze raz.
no to plan jest prosty płaska - 3serie, ciężar taki że max 8 powt. z głową w górze - tak samo przerwy robię około 1 min. staram sie poprawnie technicznie ciskac i powoli, sztange chwytam szeroko i opuszczam aż lekko dotknie klaty. Opuszczam w miejsce 2-3cm od sutków - obliżej brody. Jak powinno się układać nadgarstki??
ja bym polecał Ci inny sposób, 2 łańcuchy i 2 karabinczyki, jednym sie obwijasz jak pasem, podczepiasz drugi z obciazeniem i juz, a koszt to 20 zł max. Sposób dobry i wytrzyma wiele, sam tak robie:)
Panie rób tak klata 2x tydz w środy i soboty, albo pon i czwartek nie wiem jak uwazasz ale tak na I treningu daj seria łączona wyciskanie sztangi na skosie +rozpiętki wykonaj max 6 powt dużym ciężarem i tak 4 serie później wyciskanie na płaskiej i baterflay a na drugim treningu wal wyciskanie na płasniej,na skoksie i rozpiętki na płasniej tylko [...]
mam taki sam jestem ogólnie odporny na takie specyfiki a na pierwszy kontakt jak wrzucłem 40mcg oxyfluxa to nie wiedziałem czy dzwonić po karetke czy pisać testament tak mnie telepało max do 120mcg doszedłem i trzepie jeszcze po 3 tygodniach... ale są ludzie co walą kosmiczne dawki jakies po 260 nawet i mówią że nie klepie także nie wiem o co [...]
Jesli nie chcesz naprawde miec problemów z budowaniem masy to ok 15-20 min aeroby z 65-75% tętna max 220 odjąć wiek. Pomysląłem ze jak bedzie robił 30min zbyt intesywnie to mozesz byc nie zadowolony. Cwiczenia - bez dostepu do maszyn nie masz duzego wyboru Bieg , krąznie itp. To nie to samo co na maszynach
no tak max do 250 zl lacznie witaminy, no ten vitargo El, bcca i cos jeszcze jezli sie przyda, bo po co cos kupowac jak nie trzeba. Dodam ze nie bede chcial robic masy, bo przez wakacjie zrobie ze 4 kg i potem to bede musial spalic. ZALOZENIA to slia( te glownie przez wakacje bede robil) i sila dynamiczna. Treningi 2-3 mata (po 1,5 h ostrej [...]
Jak wyżej przy tym stażu to FBW a nie trening dzielony w dodatku z intensywnością niejednego PRO. Bez porządnej michy to na takim planie byś się zajeździł w tydzień max dwa. Chyba że się op*****lasz.
W lezeniu na plecach pisz alfabet nogami. Male i duze litery. Nogi unos max. tak aby nie stracic naprezenia miesni brzucha. Rece moga byc za glowa lub wzdluz tulowia. Cwiczenie to powoduje, ze pracuja zarowno dolne jak i skosne miesnie brzucha. To samo mozna robic w zwicie na drazku Powodzenia/
ułóż sobie konkretny plan treningowy na siłowni, które partie ćwiczysz kiedy i poćwicz trochę 'na sucho' dopiero później wprowadź suplementy jak będziesz wiedział jakie efekty chcesz nimi osiągnąc co do diety to Białko od 2 do 2,5g, węglowodany max. 15% kcal z diety, a resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz ale może niech jeszcze ktoś się [...]
[...] ciekawe pytanie. To sprawa dosyć indywidualna, bo można przedobrzyć i zakłócić superkompresję, a każdy ma trochę inne czas potrzebny na regenerację. Ja sam pływam 2x tydzień. Najlepiej w dni nietreningowe max 45. A jak ?? Stylem, którym potrafisz. Po paru tygodniach zauważysz czy to ci w treningu anaerobowym (siłowym) przeszkadza czy nie....
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2miesiace testosteron co2dzien 1ml 100mg ........ deke 10 tyg po 250 ew testo 11 tyg po 350 ew lub testo solo na wyższych dawkach jak chłopaki wyżej rozpisali z tym że max 1 inekcja (350) co 4/5 dni Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-03-02 08:27:53
Co do pokrzywy, zbieram, zazwyczaj zaraz jak wyrastają "młode" Do herbaty daje całą łodygę i liście, mieszkam przy domku, więc nie mam problemu z zanieczyszczeniami z aut etc, dlatego zbierać należy z daleka od dróg. Młode pokrzywki mają według mnie lepszy posmak. Suszę tradycyjnie. Rozkładam ją w kawałkach na papierze do pieczenia i wkładam do [...]
50 metki
